ACTIVIDAD ELECTROMIOGRÁFICA EN 2 EJERCICIOS COMUNES CON BATTLE ROPE

ACTIVIDAD ELECTROMIOGRÁFICA EN 2 EJERCICIOS COMUNES CON BATTLE ROPE

A través de la siguiente infografía os resumimos los hallazgos encontrados en el estudio llevado a cabo por Calatayud et al., (2014) en el que se comparó la actividad electromiográfica (EMG) de diversos grupos musculares en dos ejercicios muy comunes utilizando la Battle Rope.

TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES E HIPERTROFIA

TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES E HIPERTROFIA

Con la siguiente infografía hemos querido reflejar los datos obtenidos a través de una reciente revisión sistemática de Grgic et al., (2017) que se centran en los efectos del tiempo de descanso entre series para el entrenamiento con cargas con el objetivo de ganancia de masa muscular o hipertrofia. 

HIPERTROFIA: CONTRACCIONES CONCÉNTRICAS VS EXCÉNTRICAS

HIPERTROFIA: CONTRACCIONES CONCÉNTRICAS VS EXCÉNTRICAS

Recientemente, una revisión sistemática y metaanálisis sobre hipertrofia realizada por el mayor experto mundial en hipertrofia Schoenfeld et al., (2017), muestra una ligera diferencia entre contracciones concéntricas vs excéntricas. La diferencia en cuanto a incremento de masa muscular es a favor de las contracciones excéntricas, aunque no es estadísticamente significativa.

¿CÓMO PREDECIR EL DAÑO MUSCULAR TRAS UNA MARATÓN?

¿CÓMO PREDECIR EL DAÑO MUSCULAR TRAS UNA MARATÓN?

La popularización de la participación en carreras de larga distancia como la maratón puede afectar a la salud y rendimiento del atleta debido a una condición de gran desgaste metabólico e incluso en el peor de los casos, ocasionar riesgo de muerte (rabdomiólisis). De esta manera, la Universidad Camilo José Cela (2017) ha mostrado el papel importante en la “protección” que puede tener los músculos de un maratoniano ante una competición.

ENTRENAMIENTO OCLUSIVO E HIPERTROFIA

ENTRENAMIENTO OCLUSIVO E HIPERTROFIA

El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo también denominado “Kaatsu” o entrenamiento oclusivo es una metodología emergente de entrenamiento para conseguir hipertrofia muscular y se perfila como un complemento interesante del entrenamiento tradicional. No te pierdas la infografía preparada con la metodología de entrenamiento a seguir para obtener los máximos beneficios.