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Te mostramos a través de una infografía esta revisión sistemática y metaanálisis sobre la hipertrofia realizada por el mayor experto mundial en hipertrofia Brad Schoenfeld (2017), podemos observar una ligera diferencia entre contracciones concéntricas vs excéntricas respecto al incremento de masa muscular.

La diferencia en cuanto a rendimiento es a favor de las contracciones excéntricas, aunque no es estadísticamente significativa. Esto puede deberse porque la fuerza máxima en las contracciones excéntricas es aproximadamente 20-50% mayor que las contracciones concéntricas, o porque la carga excéntrica recluta preferentemente unidades motoras de umbral superior (2).

Para decantarnos por mayor volumen, debemos de tener en cuenta la relación riesgo/beneficio durante las acciones excéntricas. Estas acciones generan una mayor tensión mecánica sobre los tejidos y puede inducir DOMS (“agujetas”). Los investigadores especulan que el daño muscular inducido por el ejercicio genera una respuesta anabólica que en última instancia refuerza el tejido afectado, ayudando así al músculo contra una lesión futura (3).

Aunque se requieren más investigaciones respecto a esta comparación, la evidencia científica hasta el momento nos indica que para el aumento de la masa muscular la mejor opción es la combinación de ambas contracciones. Pero como nos muestra este metaanálisis respecto a la variable del tipo de contracción para la mayor ganancia de hipertrofia, dar mayor prioridad a las contracciones excéntricas sería una buena estrategia para el incremento de masa muscular.

Referencias bibliográficas:

1. Schoenfeld, B, Ogborn, D, Vigotsky, A, Franchi, M, Krieger, J. Hypertrophic effects of concentric versus eccentric muscle actions: A systematic review and meta-analysis. J. Streng. Condit. Res. 2017.

2. Nardone, A, Romano, C, and Schieppati, M. Selective recruitment of high-threshold human motor units during voluntary isotonic lengthening of active muscles. J. Physiol. (Lond.) 409: 451-471, 1989.

3. Barash, IA, Mathew, L, Ryan, AF, Chen, J, and Lieber, RL. Rapid muscle-specific gene expression changes after a single bout of eccentric contractions in the mouse. Am. J. Physiol. Cell. Physiol. 286: C355-64, 2004.

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Licenciado en CCAFD (UV) y Entrenador nacional de Fútbol (Nivel III). Preparador Físico Huracán División de Honor Juvenil. Cursando el Máster en Entrenamiento Personal (UPM).

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