TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES E HIPERTROFIA

TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES E HIPERTROFIA

Con la siguiente infografía hemos querido reflejar los datos obtenidos a través de una reciente revisión sistemática de Grgic et al., (2017) que se centran en los efectos del tiempo de descanso entre series para el entrenamiento con cargas con el objetivo de ganancia de masa muscular o hipertrofia. 

HIPERTROFIA: CONTRACCIONES CONCÉNTRICAS VS EXCÉNTRICAS

HIPERTROFIA: CONTRACCIONES CONCÉNTRICAS VS EXCÉNTRICAS

Recientemente, una revisión sistemática y metaanálisis sobre hipertrofia realizada por el mayor experto mundial en hipertrofia Schoenfeld et al., (2017), muestra una ligera diferencia entre contracciones concéntricas vs excéntricas. La diferencia en cuanto a incremento de masa muscular es a favor de las contracciones excéntricas, aunque no es estadísticamente significativa.

ACTIVACIÓN ELECTROMIOGRÁFICA SOBRE 5 VARIANTES DE PUSH UP

ACTIVACIÓN ELECTROMIOGRÁFICA SOBRE 5 VARIANTES DE PUSH UP

El Push Up (flexión de brazos) es un ejercicio poliarticular, de empuje horizontal y cadena cinética cerrada. El objetivo del siguiente post es mostrar de forma visual y muy práctica los resultados de un estudio donde se investigó el efecto de 5 variantes de push-up en la activación de los músculos principales del ejercicio.

CARGAS ALTAS VS CARGAS MODERADAS

CARGAS ALTAS VS CARGAS MODERADAS

La siguiente Infografía extraída de un estudio de Schoenfeld et al. (2016), nos aporta unos datos para conocer las diferentes respuestas para los objetivos de Fuerza Máxima e Hipertrofia muscular cuando entrenamos con cargas altas y con cargas moderadas (para una población de hombres universitarios entrenados, edad: 18-35 años).